讓攝取量(每天所吃的熱量)＜消耗量(每天身體所消耗的熱量)
因為減肥容易(其實也不簡單)，但是維持更難
基代基代這個名詞我們常常聽到
基本代謝率:
是指一個人在靜態的情況下，維持生命所需的最低熱量消耗卡數，主要用於呼吸、心跳、氧氣運送、腺體分泌，腎臟過濾排泄作用，肌肉緊張度，細胞的功能等所需的熱量。
簡單來說，若你的基本代謝率是1200卡路里，而你整天都在睡覺，沒有任何其他活動的話，這天便會消耗1200卡路里。
所以來說
所以你一天消耗量(基代+運動)
像我就屬於不是很喜愛運動的人
所以我在飲食方面特別講究
但是減肥的過程當中
很容易被誘惑!!沒事就一堆聚會，尤其當你下定決心的時候，會發現奇怪為什麼聚餐這麼多?
其實平常都有這些聚餐，只是平時都你會跟，只要大家找你的時候，你就會一同跟隨。這無形中你又吃了不少的東西。
所以減肥的人!請注意自己的飲食部分
有的人說我每天都去跑步，都去跳有氧，我知道這有很大的運動量!
但是
你的飲食部分呢????
又要回歸到
讓攝取量(每天所吃的熱量)＜消耗量(每天身體所消耗的熱量)
這才是減肥的公式
但是
很容易挨餓
因為當你決定減肥的時候
你可能一天吃一個便當的份量
減肥的時候可能只能攝取3/4的量
而且我們在吃東西的同時不知不覺攝取到不少的調味料
這也是無形中的殺手
而水果也只能攝取適量不要小看水果的熱量
一天正常吃得水果量我建議能吃到自己兩個拳頭份量的水果最好
那到底要吃什麼???
有人說那我去7-11吃這樣就可以減肥了
當然很好!因為7-11在商品都有設定食物的卡路里
不過我比較在意的是均衡的食物
其實主食我不太會限定太多
一天(5-6份主食、6份魚蛋肉奶豆、兩碗蔬菜)
主食:麵、飯、吐司
但是麵類不包含油麵
油麵顧名思義就是油
建議抓一餐的量可以抓到
2片土司=1/2饅頭=1/2飯=1碗麵(當然是為調理過)
魚蛋肉奶豆
如何抓份量
一顆蛋=兩湯匙的肉=3片小豆干=一杯牛奶=一杯豆漿
蔬菜
沒有限定任何蔬菜(一碗)
水果
一天吃兩個拳頭大小的水果即可
我自己的飲食
向我們早餐很喜歡吃火腿吐司，其實可以請老闆不幫你塗美乃滋
該開始吃我也不太習慣但是漸漸的吃久了
反而吃了美乃滋還覺得怪怪的
現在比較偏向吃蔬菜吐司或是玉米蛋吐司
我會避免用鐵盤的食物
如:鐵板麵(油麵)、蘿蔔糕、蛋餅、鍋貼、水煎包
選擇自助餐
可以自己夾菜
但是注意喔!!!
青菜如果選擇內用，可以利用他提供的免費的湯
湯要拿來做什麼
去除青菜的水
很多人說這樣不就是沒有味道了!!!
但是你如果自己水煮青菜呢
那不就更沒有味道
如果自己帶回家我也會過熱水
因為調味料無形中就讓你瘦不下來
油炸一律不准吃
然後想說看到他提供肉燥也想挖一點來配飯
千萬不可
因為肉燥本身就是肥肉
我比較建議吃白斬雞(去皮)或是水煮肉
至於麵類的吃法
湯麵很棒 然後再點個青菜
但是注意因為有些湯麵都會習慣加上一湯匙的肉燥
所以如果有吃的就請老闆去除
因為它們煮麵本身就會加上鹽巴跟味精
然後熬上大骨湯
追求方便 會忽略掉很多地方
想說為什麼我們都減不下來
還是飲食控制
再搭配運動會瘦得很快喔
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