讓攝取量(每天所吃的熱量)<消耗量(每天身體所消耗的熱量)

因為減肥容易(其實也不簡單),但是維持更難

基代基代這個名詞我們常常聽到

基本代謝率:

是指一個人在靜態的情況下,維持生命所需的最低熱量消耗卡數,主要用於呼吸、心跳、氧氣運送、腺體分泌,腎臟過濾排泄作用,肌肉緊張度,細胞的功能等所需的熱量。

簡單來說,若你的基本代謝率是1200卡路里,而你整天都在睡覺,沒有任何其他活動的話,這天便會消耗1200卡路里。

所以來說

所以你一天消耗量(基代+運動)

像我就屬於不是很喜愛運動的人

所以我在飲食方面特別講究

但是減肥的過程當中

很容易被誘惑!!沒事就一堆聚會,尤其當你下定決心的時候,會發現奇怪為什麼聚餐這麼多?

其實平常都有這些聚餐,只是平時都你會跟,只要大家找你的時候,你就會一同跟隨。這無形中你又吃了不少的東西。

所以減肥的人!請注意自己的飲食部分

有的人說我每天都去跑步,都去跳有氧,我知道這有很大的運動量!

但是

你的飲食部分呢????

又要回歸到

讓攝取量(每天所吃的熱量)<消耗量(每天身體所消耗的熱量)

這才是減肥的公式

但是

很容易挨餓

因為當你決定減肥的時候

你可能一天吃一個便當的份量

減肥的時候可能只能攝取3/4的量

而且我們在吃東西的同時不知不覺攝取到不少的調味料

這也是無形中的殺手

而水果也只能攝取適量不要小看水果的熱量

一天正常吃得水果量我建議能吃到自己兩個拳頭份量的水果最好

那到底要吃什麼???

有人說那我去7-11吃這樣就可以減肥了

當然很好!因為7-11在商品都有設定食物的卡路里

不過我比較在意的是均衡的食物

其實主食我不太會限定太多

一天(5-6份主食、6份魚蛋肉奶豆、兩碗蔬菜)

主食:麵、飯、吐司

但是麵類不包含油麵

油麵顧名思義就是油

建議抓一餐的量可以抓到

2片土司=1/2饅頭=1/2飯=1碗麵(當然是為調理過)

魚蛋肉奶豆

如何抓份量

一顆蛋=兩湯匙的肉=3片小豆干=一杯牛奶=一杯豆漿

蔬菜

沒有限定任何蔬菜(一碗)

水果

一天吃兩個拳頭大小的水果即可


我自己的飲食

向我們早餐很喜歡吃火腿吐司,其實可以請老闆不幫你塗美乃滋

該開始吃我也不太習慣但是漸漸的吃久了 

反而吃了美乃滋還覺得怪怪的

現在比較偏向吃蔬菜吐司或是玉米蛋吐司

我會避免用鐵盤的食物

如:鐵板麵(油麵)、蘿蔔糕、蛋餅、鍋貼、水煎包

選擇自助餐

可以自己夾菜

但是注意喔!!!

青菜如果選擇內用,可以利用他提供的免費的湯

湯要拿來做什麼

去除青菜的水

很多人說這樣不就是沒有味道了!!!

但是你如果自己水煮青菜呢

那不就更沒有味道

如果自己帶回家我也會過熱水

因為調味料無形中就讓你瘦不下來

油炸一律不准吃

然後想說看到他提供肉燥也想挖一點來配飯

千萬不可

因為肉燥本身就是肥肉

我比較建議吃白斬雞(去皮)或是水煮肉

至於麵類的吃法

湯麵很棒 然後再點個青菜

但是注意因為有些湯麵都會習慣加上一湯匙的肉燥

所以如果有吃的就請老闆去除

因為它們煮麵本身就會加上鹽巴跟味精

然後熬上大骨湯

追求方便 會忽略掉很多地方

想說為什麼我們都減不下來

還是飲食控制

再搭配運動會瘦得很快喔

 

 

 

 




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